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变身小腰精——上班族美眉瘦腰必备

春天已经到了，夏天还会远吗？如果不趁现在赶紧瘦腰，等到夏天又怎么能穿上性感单衣呢？不抓紧时间可就来不及哦！小编这就教你几招瘦腰的最快方法，从瘦腰饮食、瘦腰运动、瘦腰按摩3个方面消除腰部脂肪，回复曲线美肌，精致小蛮腰夏天就能show出来！

控制工作餐饮

1、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

4、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

5、注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

6、常做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

7、浴后按摩

洗澡后把紧致曲线保湿乳液直接涂抹在腰部臀部大腿，配合按摩就能很快吸收，有助于促进脂肪燃烧，收紧浮肿松弛，回复曲线美肌。

在此，小编向各位美眉推荐FANCL芳珂去橘纹精华紧致曲线补湿身体乳液，效果显著哦。